Rutinas de ejercicios para adelgazar rápido

¿Quieres adelgazar rápido? Aquí te contaremos las rutinas de ejercicios más efectivas para que pierdas esos kilitos demás en tan solo unas cuantas semanas.

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para bajar de peso?

Es muy importante que tengas en cuenta que la pérdida de peso rápida, va a depender en gran medida del tipo de metabolismo que tengas, tu alimentación y sobre todo, el esfuerzo que pongas en la realización de tus rutinas de ejercicios al ir al gimnasio. A mayor constancia, mejores resultados. Sin embargo, algunos entrenamientos permitirán esculpir tu figura con más facilidad ¡Veamos!

Ejercicio cardiovascular

Las actividades como correr, nadar, saltar, caminar rápidamente, manejar bicicleta o trotar son excelentes para acelerar el metabolismo y favorecer a la eliminación de grasa. Dependiendo de la intensidad del ejercicio, el metabolismo puede permanecer acelerado durante horas posteriores permitiendo la quema de grasa de forma pasiva.

Pesas

Al hacer pesas por lo menos 3 veces por semana, durante unos 30 minutos, logras que tus músculos se hagan más grandes y quemen más calorías.

Flexiones

Las clásicas flexiones no podían faltar en tus rutinas de ejercicio. Son ideales para tonificar pecho, brazos y hombros si se realizan correctamente. Inicia con repeticiones de 10 y ve aumentando el número a medida que tu cuerpo se haga más fuerte.

Abdominales

Aunque no te guste hacerlos, los abdominales son uno de los mejores ejercicios para bajar de peso rápido el área de la barriga. Realizados correctamente y de forma constante, tonifican los músculos del abdomen y eliminan la grasa a largo plazo.

Sentadillas

Y por supuesto, no podíamos dejar de lado las sentadillas. Son ideales para tonificar glúteos, abdomen y piernas. Muy fáciles de realizar, aunque es un ejercicio un poco fatigante para principiantes. Se recomienda hacerlas en escala hasta conseguir una buena adaptación. Repeticiones de 5, luego 10, y así sucesivamente.

Recuerda, que antes de realizar prácticas deportivas o cualquier tipo de entrenamiento de moderada intensidad, deberás consultar con un especialista el estado de tu salud para que así, sepas cuanto esfuerzo tienes permitido emplear en una determinada actividad y bajo qué condiciones.

También, asegúrate de elegir al mejor entrenador para que te indique la forma correcta de hacer los ejercicios y atrofias musculares.

¿Qué rutinas de ejercicio puedo hacer en casa para adelgazar rápido?

Si eres de esos a los que no les gusta ir al gimnasio, te conviene realizar actividades para adelgazar desde la comodidad de tu hogar o que fácilmente puedas hacer en compañía de tus amigos dirigiéndote al parque más cercano.

• Caminatas diarias de 45 min: es una actividad cardiovascular muy eficiente que puedes hacer solo o acompañado. Cuando lo hagas, procura caminar rápido y manteniendo la postura, esto te ayudará a endurecer las piernas y tonificar los glúteos.
• Bailoterapia de una hora: Además de ser divertido, lo puedes hacer desde casa con la ayuda de internet o inscribiéndote en un equipo. Es una forma muy saludable de realizar ejercicio cardiovascular y ha demostrado ser efectivo a la hora de quemar grasa.
• Manejar bicicleta: si tienes una bicicleta en casa es hora de ponerla a rodar. Elige una ruta cercana y pedalea por los menos unos 30 minutos al día. Comenzarás a disfrutar de los resultados en muy poco tiempo.